A volte, per ottenere il ventre piatto tanto desiderato, delle semplici modifiche possono essere tutto ciò che serve per dare alla vostra dieta una spinta. Per esempio, ci sono alimenti che si possono evitare per aiutare a perdere peso e ridurre al minimo il gonfiore addominale, che non solo provoca disagio fisico, ma è una barriera per ottenere le addominali dei vostri sogni. Che si tratti di sgonfiare o di togliere quel grasso in eccesso sulla pancia, fatevi un favore e tagliate questi sei alimenti dalla vostra dieta ora.
Bibite gasate
Non solo berle regolarmente vi farà aumentare di peso per tutte le calorie in eccesso ingerite, ma le bevande gassate possono causare un eccessivo gonfiore, anche quelle senza calorie causano gas che rimane intrappolato nello stomaco. Se hai una sensazione di gonfiore, bere the alla menta può aiutare.
Alcool
Se è vero che gli studi dimostrano che un consumo regolare e moderato di 5 a 30 grammi al giorno di una bevanda alcolica può ridurre il rischio di malattie cardiache negli uomini del 51%, ciò presenta però due problemi. In primo luogo, simili ai dolci, ha un alto contenuto calorico con pochi benefici nutrizionali ed in secondo luogo, bere un drink alcolico spesso porta a berne di più.
Considerando il fatto che gli uomini hanno una probabilità più alta di essere bevitori, una sola serata fuori può significare un consumo di centinaia o addirittura migliaia di calorie in eccesso che normalmente non si sarebbero consumate. Può anche essere causa di cattive scelte alimentari e le calorie si sommano causando un’imbottitura extra sul giro vita e dire addio al ventre piatto.
Carboidrati raffinati
I carboidrati raffinati possono causare un picco nei livelli di zucchero nel sangue e di insulina.
Pasta, ciambelle, cereali, etc sovraccaricano il fabbisogno di carbo. Se i carboidrati che si mangiano vengono da farine bianche, iniziare ad eliminarli dalla propria dieta perché vengono digeriti molto rapidamente, causando un picco di zucchero nel sangue ed innalzamento dei livelli di insulina.
Studi fanno notare che da quando l’insulina è conosciuta come ‘ormone del grasso di deposito’, maggiore è la quantità di insulina in circolo nel sangue, più è probabile che il corpo converta i carboidrati che si mangiano in grasso e li archivia non solo nello stomaco, ma in tutto il resto del corpo. Passare alla farina integrale, e invece di aumentare i carboidrati, aggiungere proteine più magre come il petto di pollo o salmone.
Latticini
Anche se il latte è una grande fonte di calcio, se siete alla ricerca di un ventre piatto, si consiglia di evitarlo. Si può essere allergici o avere una intolleranza al lattosio che può causare gas e gonfiore quando si consuma tutto ciò che contiene prodotti lattiero-caseari. Se si sospetta intolleranza al lattosio, fare una visita dal vostro medico per indagini. Vi sono comunque formaggi stagionati e yogurt, che hanno valori inferiori di lattosio.
Alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati tendono ad essere molto alti come contenuto di sodio e di grassi e, successivamente, poveri di fibre, ed è per questo che è sono così deliziosi ma è anche per questo che provocano gonfiore. Gli alimenti che contengono una elevata quantità di sodio, come zuppe in scatola, cene surgelate e condimenti, possono indurre il corpo a trattenere più acqua perché il nostro corpo cerca di bilanciare i nostri elettroliti diluendo il sale nel corpo, ed un gonfiore addominale spesso segue come un risultato. Leggere le etichette degli alimenti e cercare le etichette dove specificano basso o nessun contenuto di sodio.
Verdure crocifere
Verdure come cavoli, cavolini di Bruxelles, broccoli sono stati trovati come causa di gas e gonfiore. Questi alimenti sani sono anche ricchi di sostanze nutrienti e vitamine, quindi vanno benissimo e non andrebbero tagliati fuori del tutto dalla propria dieta ma evitati temporaneamente se magari si deve andare in spiaggia.