Risulta essere possibile costruire muscoli, forza e definizione senza andare in palestra?
I pesi sono così popolari perché ognuno è in grado di utilizzarli, ma che ci crediate o no amici del fitness e del BodyBuilding, ci fu un tempo in cui non esistevano bilancieri e manubri e talune persone (per lo più i gladiatori, barbari e spartani immaginiamo) erano comunque forti, muscolose e definite.
Un regime di allenamento utilizzando il proprio peso corporeo e la forza di gravità funziona, a patto di avere alcuni accessori da utilizzare come strumenti per aiutarti ad allenarti al meglio utilizzando il proprio peso.
Pull-ups e trazioni alla sbarra, ad un ramo o ad un tubo robusto lavoreranno bene la schiena ed i bicipiti.
Flessioni e dip a terra o su strutture che si trovano nei parchi lavoreranno bene i pettorali, le spalle ed i tricipiti.
Squat, affondi e salti rafforzeranno invece le gambe.
Il problema principale con l’allenamento per costruire muscoli con l’utilizzo del peso corporeo è che il proprio peso, a seconda dell’esercizio che si affronta, è troppo o non è abbastanza.
Dunque quando ci si sente troppo pesanti, regolare l’angolo del corpo rispetto al punto di contatto in modo da sollevare meno peso. Quando invece ci si sente troppo leggeri, rallentare le ripetizioni a lavorare sulla resistenza e sulla stabilità.
In conclusione, le possibilità di allenamento utilizzando il proprio peso corporeo in assenza della macchine e della pesistica (come ad esempio in vacanza o per impossibilità di accedere a sale pesi) sono molto ampie con il solo limite della tua immaginazione, quindi sii creativo e ascolta il tuo corpo.